Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à utiliser une machine à câble pour effectuer une presse pectorale. Les câbles offrent une résistance tout au long du mouvement, ciblant les muscles de la poitrine et aidant à développer la force et la taille.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport au développé couché traditionnel
- Fournit une tension constante tout au long du mouvement, conduisant à une activation musculaire accrue
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Peut être facilement ajusté pour cibler différentes zones de la poitrine en changeant l'angle du câbles
- Moins de tension sur les poignets et les épaules par rapport au développé couché avec haltères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant lorsque la barre est juste au-dessus de votre poitrine.
- Poussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary