Cet exercice consiste à utiliser une machine à câble et une barre de fixation pour effectuer un mouvement de traction qui cible les muscles du dos et des bras. La barre est tirée vers la poitrine tout en gardant les coudes près du corps, puis relâchée lentement jusqu'à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du grand dorsal, qui sont responsables de la traction des bras vers le bas et vers l'arrière.
- Améliore la force et la posture du haut du corps.
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones du dos et des bras.
- Permet une gamme complète de mouvements, ce qui peut augmenter la flexibilité et la mobilité.
- Peut être réalisé avec différentes variations et prises pour ajouter de la variété. à une routine d'entraînement.
Instructions d'exécution
- Ajustez le poids sur la machine à câble à un niveau confortable.
- Fixez la barre de câble à la poulie en haut de la machine.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre de câble en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et tirez la barre de câble vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary