Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les jambes tendues en l'air et à soulever les hanches du sol, en engageant votre tronc et vos fessiers. Il cible les abdominaux inférieurs et aide à renforcer et tonifier l’ensemble du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la mobilité et la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Cible les muscles utilisés lors de la course, du saut et d'autres mouvements sportifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes tendues devant vous.
- Engagez vos muscles centraux et soulevez vos jambes vers le plafond, en les gardant droites et ensemble.
- En même temps, soulevez le haut de votre corps du sol et tendez vos bras vers vos orteils.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes et le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Abdominaux
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