L'exercice du pont des fesses consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, puis à soulever les hanches vers le plafond tout en serrant les fessiers. Cet exercice permet de renforcer et de tonifier les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la posture et la stabilité
- Réduit les douleurs dans le bas du dos
- Augmente la mobilité de la hanche
- Peut être réalisé sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches vers le plafond, en gardant vos pieds et vos épaules au sol.
- Maintenez la position quelques secondes en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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