Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous soulevez ensuite une jambe vers le haut et sur le côté, tout en gardant vos hanches au niveau et stables. Cela cible les muscles de vos hanches et de vos fessiers.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce le muscle moyen fessier, ce qui contribue à la stabilité et à l'équilibre de la hanche
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut améliorer les performances sportives dans les activités qui nécessitent la force et la stabilité de la hanche, comme la course et le saut
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction de la condition physique individuelle niveau
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Rapprochez vos pieds et soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers.
- En gardant vos pieds joints, soulevez lentement votre jambe droite vers le haut et sur le côté, en utilisant la bande de résistance pour ajouter une résistance supplémentaire.
- Abaissez votre jambe droite jusqu'à la position de départ et répétez sur le côté gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
- Abaissez vos hanches vers le sol et retirez la bande de résistance.
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