Cet exercice consiste à effectuer une traction tout en se concentrant sur l’engagement du muscle brachial, situé dans le haut du bras. Cela peut aider à augmenter la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachial, qui est situé sous le biceps et aide à augmenter la taille et la force des bras
- Améliore la force de préhension et la force globale du haut du corps
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et le tronc
- Variation des tractions traditionnelles, ajoutant de la variété à une routine d'entraînement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la largeur de préhension ou en utilisant des bandes d'assistance
Instructions d'exécution
- Trouvez une barre de traction et saisissez-la avec vos paumes tournées vers vous, à la largeur des épaules.
- Accrochez-vous à la barre avec les bras complètement étendus.
- Engagez votre tronc et tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
- Pliez vos coudes et tirez votre corps vers la barre, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Lorsque vous tirez vers le haut, concentrez-vous sur la contraction de votre muscle brachial, situé à l'avant de votre bras.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary