Le moulin à vent au poids corporel est un exercice qui consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus au-dessus de la tête. Vous vous penchez ensuite au niveau de la taille et descendez vers un pied tout en gardant les bras tendus. Cet exercice contribue à améliorer la flexibilité et la force de base.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et la mobilité des hanches, des épaules et de la colonne vertébrale
- Renforce le tronc, les fessiers et les épaules
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois pour un entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit du sol, en gardant votre genou légèrement plié.
- Penchez-vous lentement au niveau de vos hanches et abaissez votre torse vers la gauche, en descendant votre main droite vers votre pied gauche.
- Lorsque vous abaissez votre torse, faites pivoter votre torse vers la gauche et atteignez votre bras gauche vers le plafond.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté, en déplaçant votre poids sur votre pied droit et en tendant votre main gauche vers votre pied droit tout en tendant votre bras droit vers le plafond.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Triceps
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