Cet exercice consiste à balancer votre poids d'avant en arrière tout en vous tenant à un objet solide, comme une barre de traction ou des sangles TRX. Il cible les muscles du tronc, du dos et des bras et peut être modifié pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Renforce le tronc, les fessiers et les ischio-jambiers
- Augmente la puissance et la vitesse explosives
- Améliore la force de préhension
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
- Peut être effectué n'importe où avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Placez vos mains sur vos hanches et engagez vos muscles centraux.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Remettez vos bras entre vos jambes tout en déplaçant votre poids sur vos talons.
- Avancez vos hanches et balancez vos bras jusqu'à la hauteur des épaules, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos bras et faites-les basculer entre vos jambes tout en déplaçant à nouveau votre poids sur vos talons.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Primary
Épaules
Primary
Dos
Primary