Élévation des mollets debout au poids du corps
Également connu sous: BW Standing Calf Raise, Calf Raise
Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et à soulever les talons du sol, en utilisant uniquement la force des muscles de vos mollets. C'est un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos mollets.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et tonifie les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
- Aide à prévenir les blessures telles que les entorses de la cheville
- Augmente la force et la puissance globales du bas du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez vos mains sur vos hanches ou tenez-vous à un objet stable pour garder l'équilibre.
- Soulevez vos talons du sol aussi haut que possible, en gardant vos orteils au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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