Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe et à se pencher en avant au niveau de la hanche tout en gardant le dos droit, l'autre jambe s'étendant derrière le corps. Il cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos et peut être réalisé avec ou sans poids.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- Aide à prévenir les blessures en améliorant la mobilité de la hanche et de la cheville
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et votre poids réparti uniformément entre les deux pieds.
- Soulevez un pied du sol et restez en équilibre sur l’autre pied.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous vous penchez vers l'avant au niveau des hanches, en étendant votre jambe levée derrière vous.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant votre jambe levée alignée avec votre torse.
- Faites une pause un instant, puis utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour relever votre torse jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
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Abdominaux
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