Cet exercice consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête, puis à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit et en revenant à la position de départ. Il cible principalement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Cible les ischio-jambiers et les fessiers
- Peut être réalisé sans équipement
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant que vous vous penchez vers l'avant au niveau des hanches.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant, puis utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour relever votre torse jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary