Cet exercice consiste à soulever le corps d’une position couchée en utilisant les bras et les muscles centraux. Il est souvent utilisé dans l’entraînement en force et peut aider à améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du corps, notamment la poitrine, les épaules et les triceps
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la force et l'endurance globales du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
- Nécessite un équipement minimal et peut être pratiqué à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains posées au sol à côté de vos épaules.
- Poussez avec vos bras, en soulevant le haut de votre corps du sol tout en gardant vos hanches et vos jambes au sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez plusieurs répétitions, en vous concentrant sur l’utilisation de la force du haut du corps pour vous soulever.
FRONT VIEW
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Pectoraux
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Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary