La planche de scie corporelle est un exercice de base qui consiste à maintenir une position de planche tout en faisant avancer et reculer votre corps dans un mouvement de sciage. Cet exercice cible les abdominaux, les obliques et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Augmente la force des épaules et du haut du corps
- Engage les fessiers et les ischio-jambiers pour un entraînement complet du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche avec vos avant-bras au sol et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir la position de la planche.
- Déplacez votre corps vers l'avant en poussant vos avant-bras dans le sol et en déplaçant légèrement vos épaules au-delà de vos coudes.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis ramenez votre corps à la position de planche de départ.
- Répétez le mouvement d'avant en arrière pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
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Obliques
Primary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary