Cet exercice est un exercice de renforcement de base qui consiste à se mettre à quatre pattes et à étendre le bras et la jambe opposés tout droit, comme un chien oiseau pointant. Cela aide à améliorer l’équilibre, la stabilité et la posture.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles du bas du dos
- Engage les fessiers et les muscles des épaules
- Peut aider à soulager les douleurs lombaires
Instructions d'exécution
- Commencez à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- Étendez votre bras droit devant vous tout en étendant simultanément votre jambe gauche derrière vous.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en veillant à garder votre tronc engagé et vos hanches au niveau.
- Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé, en étendant votre bras gauche et votre jambe droite.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
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Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Abdominaux
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Obliques
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