Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les mains derrière la tête et les jambes en position de table. Vous alternez ensuite en ramenant votre coude gauche sur votre genou droit tout en étendant votre jambe gauche, puis en ramenant votre coude droit sur votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite, imitant un mouvement de cyclisme. Cet exercice cible les abdominaux et les obliques.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement du dos et des épaules
- Soulage les tensions et les tiraillements dans le haut du dos et le cou
- Étire les muscles de la poitrine et améliore la posture
- Peut aider à soulager les maux de dos et l'inconfort
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés.
- Soulevez vos épaules du sol et amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en redressant votre jambe droite.
- Changez de côté en amenant votre coude gauche vers votre genou droit tout en redressant votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les côtés dans un mouvement de pédalage, comme si vous faisiez du vélo.
- Assurez-vous de garder votre tronc engagé et le bas de votre dos appuyé contre le sol tout au long de l'exercice.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Abdominaux
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Obliques
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Fléchisseurs de la hanche
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