Cet exercice consiste à s'allonger sur le côté, les genoux pliés et à soulever les hanches du sol, créant ainsi une position de planche latérale. Il cible les obliques et contribue à améliorer la stabilité et l’équilibre du tronc.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Renforce les muscles obliques
- Améliore la stabilité du tronc
- Augmente l'équilibre et la coordination
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le côté, les jambes pliées à un angle de 90 degrés et votre coude directement sous votre épaule.
- Engagez votre tronc et soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de votre tête à vos genoux.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, ou aussi longtemps que vous pouvez conserver une forme appropriée.
- Abaissez vos hanches vers le sol et répétez de l’autre côté.
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