Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et à tordre les jambes d'un côté tout en gardant les épaules au sol. Il aide à étirer et à renforcer les muscles du bas du dos et des hanches.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale
- Soulage les tensions dans les hanches et les fessiers
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Peut améliorer la digestion et réduire les ballonnements
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas.
- En gardant vos épaules au sol, abaissez lentement les deux genoux d’un côté, en tournant le bas de votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, en ressentant l'étirement dans le bas du dos et les hanches.
- Ramenez lentement vos genoux au centre et répétez de l’autre côté.
- Répétez 10 à 15 répétitions de chaque côté.
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