Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc et à étendre les hanches en soulevant les jambes vers le plafond. Il cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la stabilité et la mobilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc, les hanches au bord du banc et les jambes pendantes au bout.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos jambes vers le plafond, en les gardant droites.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos fessiers.
- Abaissez vos jambes vers le sol, mais ne les laissez pas toucher le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Lombaires
Primary