Cet exercice consiste à s'asseoir sur le sol, les mains derrière vous, sur un banc ou une marche, et à abaisser votre corps vers le sol en pliant les coudes. Le but est de travailler vos triceps et d’améliorer la force du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les triceps, la poitrine et les épaules
- Peut être réalisé n'importe où avec une surface solide
- Ne nécessite aucun équipement
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Aide à améliorer la force et la stabilité du haut du corps
Instructions d'exécution
- Trouvez un banc ou une chaise solide et placez-le derrière vous.
- Asseyez-vous sur le bord du banc ou de la chaise et placez vos mains sur le bord à côté de vos hanches, les doigts pointés vers l'avant.
- Avancez vos pieds jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés et que vos bras soient tendus.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol.
- Remontez à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Dos
Primary
Trapèzes
Primary