Cet exercice consiste à utiliser des cordes longues et lourdes pour créer des vagues et effectuer divers mouvements qui engagent tout le corps. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité qui améliore l’endurance cardiovasculaire, la force et la coordination.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente l'endurance et la force musculaires
- Améliore la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Engage plusieurs groupes musculaires, y compris le tronc, les épaules et les bras
- Fournit une option d'entraînement à faible impact
- Peut être adapté à différents niveaux de forme physique et objectifs
- Offre un entraînement amusant et stimulant. expérience
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les extrémités des cordes de combat dans chaque main.
- Engagez votre cœur et commencez à bouger vos bras de haut en bas dans un mouvement ondulatoire.
- Continuez le mouvement ondulé pendant 30 secondes à 1 minute ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
- Reposez-vous pendant 30 secondes à 1 minute et répétez l'opération pendant 3 à 4 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Dos
Primary
Abdominaux
Secondary
Biceps
Primary
Triceps
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary