Cet exercice consiste à s'asseoir sur le sol avec les jambes tendues et à soulever une barre au-dessus de sa tête tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, les triceps et les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Augmente la force et la puissance du haut du corps
- Peut être exécuté avec un poids relativement léger, réduisant le risque de blessure
- Engage tout le corps, favorisant la condition physique et l'athlétisme en général
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous et la barre posée sur vos cuisses.
- Saisissez la barre en pronation et soulevez-la jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes verrouillés et votre tronc engagé.
- Abaissez la barre jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez la barre jusqu'à vos cuisses et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Primary