Cet exercice consiste à tenir une barre avec une prise par le bas et à l'enrouler vers les avant-bras, en ciblant les fléchisseurs du poignet. Il est couramment utilisé pour améliorer la force de préhension et la taille de l’avant-bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fléchisseurs du poignet
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut améliorer les performances dans les sports qui nécessitent la force du poignet, comme le tennis ou le golf
- Peut être pratiqué avec des poids relativement légers, ce qui le rend accessible aux débutants
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, vos avant-bras posés sur le banc et vos paumes tournées vers le haut.
- Saisissez la barre par le bas, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Enroulez lentement la barre vers vos avant-bras, en gardant vos poignets droits.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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