Cet exercice consiste à tenir une barre avec une prise large et à la soulever vers le menton, en ciblant les épaules et les muscles du haut du dos. Il s’agit d’un exercice composé qui peut aider à améliorer la posture et à augmenter la force du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, en particulier les deltoïdes et les pièges
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Renforce les muscles du haut du dos
- Peut aider à améliorer la posture
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des épaules en ajustant la largeur de la poignée et le placement des mains
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre avec une prise en pronation plus large que la largeur des épaules.
- Tenez la barre devant vos cuisses, les bras complètement étendus et les paumes tournées vers le bas.
- En gardant vos coudes plus hauts que vos avant-bras, soulevez la barre directement vers votre menton, en expirant pendant que vous soulevez.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en inspirant pendant que vous descendez.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
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Épaules
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Biceps
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Avant-bras
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