Cet exercice consiste à soulever une barre d’une position debout, à la tirer vers le menton, puis à la redescendre. Il cible principalement les muscles des épaules et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, en particulier les deltoïdes et les pièges
- Améliore la force et la stabilité des épaules
- Peut aider à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Engage les biceps et les avant-bras en tant que muscles secondaires
- Peut être modifié avec différentes largeurs de préhension pour cibler différentes zones des épaules
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Tenez la barre devant vos cuisses avec vos bras complètement étendus.
- En gardant vos coudes près de votre corps, soulevez la barre vers votre menton, en la dirigeant avec vos coudes.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Haut du dos
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary