Cet exercice consiste à soulever une barre du sol en utilisant une position de jambe droite, en engageant les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos. Le mouvement nécessite une charnière au niveau des hanches tout en gardant le dos droit et le tronc engagé. Cet exercice est couramment utilisé pour améliorer la force globale et le développement musculaire du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente la force globale du bas du corps
- Peut aider à prévenir les douleurs et les blessures dans le bas du dos
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez la barre sur le sol devant vous et tenez-vous debout, les tibias touchant la barre.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Abaissez vos hanches et pliez légèrement vos genoux, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Respirez profondément et soulevez la barre du sol en redressant vos jambes et en vous levant.
- En vous levant, gardez la barre près de votre corps et contractez vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en pliant les hanches et les genoux, tout en gardant le dos droit.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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