Cet exercice consiste à soulever une barre du sol en utilisant uniquement les muscles de l'arrière des jambes et des hanches, tout en gardant les genoux tendus. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Augmente la force et la puissance globales du bas du corps
- Aide à prévenir les blessures au bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou pour s'adapter à différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez la barre sur le sol devant vous et tenez-vous debout, les tibias touchant la barre.
- Penchez-vous et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant le dos droit et les épaules tirées vers l'arrière.
- Abaissez lentement la barre vers le sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Abaissez la barre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis relevez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Mollets
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