Cet exercice consiste à se tenir debout avec une large prise sur une barre et à l'enrouler vers le biceps. Il s’agit d’un exercice de musculation qui cible principalement les muscles biceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture
- Engage les muscles centraux pour la stabilité
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les dorsaux, les rhomboïdes et les biceps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre avec une large prise, les paumes tournées vers l'avant.
- Gardez vos coudes près de votre corps et enroulez la barre vers votre poitrine, en contractant vos biceps.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps avant de redescendre lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Biceps
Primary
Avant-bras
Primary