Cet exercice consiste à tenir une barre à deux mains et à l'étendre au-dessus de votre tête tout en gardant les coudes près de la tête. Les muscles des triceps sont engagés lorsque le poids est abaissé derrière la tête, puis remonté jusqu'à la position de départ.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Engage les muscles centraux, offrant un entraînement complet du corps
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté
- Aide à améliorer l'amplitude de mouvement des épaules et des coudes
- Peut être effectué avec une variété d'équipements, notamment des haltères et des bandes de résistance
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras.
- En gardant vos coudes près de votre tête, abaissez lentement la barre derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis relevez lentement la barre jusqu'à sa position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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