Cet exercice consiste à se tenir debout avec une barre à hauteur d'épaule et à la presser au-dessus de la tête, en engageant les épaules, les triceps et les muscles centraux. Il s’agit d’un exercice composé qui peut aider à améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps et le haut du dos
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Augmente la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et l'alignement général du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes pointés vers l'avant.
- Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la barre jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes pointés vers l'avant.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
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Haut du dos
Primary
Épaules
Primary