Cet exercice consiste à se tenir debout avec une barre sur les épaules et à lever les talons du sol pour faire travailler les muscles des mollets.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps
- Améliore la force de préhension
- Augmente la force du haut du corps
- Aide à développer des biceps plus gros et plus forts
- Peut être exécuté avec des poids lourds pour une surcharge progressive
- Engage les avant-bras et les épaules en tant que muscles secondaires
Instructions d'exécution
- Placez une barre sur le sol et chargez-la avec un poids approprié.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Montez sur la barre avec la pointe de vos pieds, en gardant vos talons décollés du sol.
- Saisissez la barre à deux mains et soulevez-la jusqu'au niveau de votre taille.
- Relevez lentement vos talons aussi haut que possible, en gardant les genoux droits.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
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