Cet exercice consiste à soulever une barre du sol vers le haut tout en écartant les jambes et en atterrissant en position de fente. Cela nécessite de la coordination, de l’équilibre et de la force dans les jambes, le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Augmente la stabilité et l'équilibre, car l'exercice nécessite de la coordination et du contrôle
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules, car le mouvement implique d'appuyer sur la barre au-dessus de la tête
- Peut améliorer les performances athlétiques dans les sports qui nécessitent des mouvements explosifs, comme le basket-ball ou le volley-ball
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs, comme utiliser des poids plus légers pour les débutants ou ajouter plus de poids pour les haltérophiles avancés
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre reposant sur vos épaules derrière votre cou.
- Faites un pas en avant avec un pied et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps en position de fente.
- Lorsque vous abaissez votre corps, appuyez sur la barre au-dessus de votre tête avec vos bras complètement étendus.
- Une fois que vous avez atteint le bas de la fente, redressez rapidement vos jambes et poussez du sol pour sauter dans les airs.
- Pendant que vous sautez, changez la position de vos pieds pour que le pied qui était devant soit maintenant derrière, et vice versa.
- Atterrissez doucement sur le sol avec vos pieds dans la nouvelle position et abaissez la barre jusqu'à vos épaules.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant le pied avec lequel vous avancez à chaque fois.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary