Cet exercice consiste à soulever une barre du sol jusqu'aux épaules en deux mouvements distincts, avec une position divisée entre les deux. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible principalement les jambes, le dos et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la stabilité et l'équilibre de base
- Augmente la densité osseuse et la force des articulations
- Améliore le métabolisme et brûle des calories
- Améliore les performances et la puissance athlétiques
- Améliore les mouvements fonctionnels globaux et les activités quotidiennes
Instructions d'exécution
- Commencez avec la barre au sol devant vous, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec les deux mains, les paumes tournées vers le bas et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Levez-vous, soulevez la barre du sol et amenez-la jusqu'à vos cuisses.
- Sautez et écartez les jambes, avec un pied en avant et un pied en arrière.
- Pendant que vous sautez, tirez la barre jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes hauts et vos poignets droits.
- Abaissez la barre jusqu'à vos cuisses et revenez à votre position de départ avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Lombaires
Primary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Avant-bras
Primary