Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer une flexion des biceps en étant allongé face contre terre sur un banc incliné. Le mouvement cible les muscles des biceps et peut aider à augmenter la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, en particulier la tête courte
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Engage les avant-bras et la force de préhension en tant que stabilisateurs
- Peut aider à améliorer la force et la taille globales des biceps
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou la largeur de préhension
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez une barre avec une prise sournoise, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Ramenez la barre jusqu'à votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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