Cet exercice consiste à soulever une barre du sol vers une position au-dessus de votre tête tout en tombant simultanément en position accroupie. Cela nécessite de l’équilibre, de la coordination et de la force dans les jambes, le tronc et le haut du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Augmente la force des jambes et du tronc
- Améliore l'équilibre et la coordination globaux
- Aide à améliorer la technique et la forme pour d'autres levées olympiques
- Peut être utilisé comme exercice d'échauffement pour des levées plus complexes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre posée sur vos épaules derrière votre cou.
- Respirez profondément et faites un quart de squat, en gardant votre poids sur vos talons.
- Lorsque vous commencez à vous relever, poussez la barre de manière explosive vers le haut et au-dessus de votre tête tout en vous accroupissant complètement.
- Lorsque vous attrapez la barre au-dessus de votre tête, assurez-vous que vos bras sont complètement étendus et que vos coudes sont verrouillés.
- Maintenez la barre au-dessus de votre tête pendant un moment avant de revenir à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
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