Cet exercice consiste à tenir une barre d’une main et à se tenir debout sur une jambe tout en se penchant en avant pour abaisser le poids vers le sol. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer le niveau de difficulté
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le derrière vous en gardant votre genou légèrement fléchi.
- Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches, en abaissant la barre vers le sol tout en gardant le dos droit et le genou droit légèrement plié.
- Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus du sol, puis remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary