Cet exercice consiste à se tenir avec une barre devant vous et à soulever vos épaules vers vos oreilles, puis à les redescendre. Il cible principalement les muscles trapèzes du haut du dos et peut être réalisé avec différents poids et plages de répétitions.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles trapèzes du haut du dos et des épaules
- Améliore la posture et réduit le risque de douleurs au cou et aux épaules
- Augmente la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones des muscles trapèzes
- Peut être effectué avec des poids lourds pour un entraînement stimulant
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Soulevez la barre en haussant les épaules vers vos oreilles.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
Primary
Dos
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Haut du dos
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