Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec une barre tenue sur les épaules et à tourner le torse d'un côté à l'autre. Il cible principalement les muscles obliques et peut aider à améliorer la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles obliques, responsables des mouvements de torsion et de rotation du torse
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale et des hanches
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis.
- Tenez une barre à deux mains, en gardant les bras tendus et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Tournez lentement votre torse vers la droite, en gardant vos hanches et vos jambes immobiles.
- Faites une pause à la fin de la torsion, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez la torsion vers la gauche, en faisant à nouveau une pause à la fin du mouvement avant de revenir à la position de départ.
- Continuez à alterner les torsions de chaque côté pour le nombre de répétitions souhaité.
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