Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc et à tenir une barre à deux mains, puis à étendre les bras au-dessus de la tête pour faire travailler les muscles des triceps. C’est un excellent exercice pour développer la force et la définition de l’arrière des bras.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Peut être exécuté avec une variété de poids et de variations pour solliciter les muscles de différentes manières
- Aide à améliorer l'amplitude de mouvement et la flexibilité des épaules et des coudes
- Peut être facilement modifié pour les personnes souffrant de blessures ou limites
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une barre en pronation et soulevez-la au-dessus de votre tête, en gardant les bras tendus.
- Abaissez lentement la barre derrière votre tête, en pliant les coudes et en gardant le haut de vos bras près de votre tête.
- Faites une pause un instant, puis relevez la barre jusqu'à la position de départ, en tendant les bras.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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