Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc et à soulever une barre au-dessus de votre tête, en utilisant vos épaules et vos bras pour pousser le poids. C’est un excellent moyen de développer la force du haut du corps et d’améliorer la mobilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, les triceps et le haut du dos
- Améliore la force et la stabilité globales du haut du corps
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessure
- Peut être facilement modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Peut être exécuté avec une variété d'équipements, y compris des haltères et des kettlebells
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes pliés et près de votre corps.
- Appuyez sur la barre vers le haut et au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la barre jusqu’à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary
Abdominaux
Secondary