Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec une barre placée à l'arrière des épaules, puis à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit. Il cible principalement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Cible les ischio-jambiers et les fessiers
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Placez la barre sur vos épaules en la tenant à deux mains.
- Penchez-vous lentement en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant, puis relevez lentement votre torse jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary