Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec une barre devant vous et à la soulever jusqu'à la hauteur des épaules, en ciblant les deltoïdes avant. C'est un excellent exercice pour développer la force et la définition des épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs ou les muscles avant de l'épaule
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Aide à développer une apparence d'épaule plus définie et sculptée
- Peut être modifié pour cibler différentes zones de l'épaule en ajustant la préhension ou l'amplitude de mouvement
- Aide à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures à l'épaule
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez une barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et posez-la sur vos cuisses.
- Soulevez lentement la barre jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les bras tendus et les coudes légèrement pliés.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement la barre jusqu'à vos cuisses.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary