Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec une barre placée sur vos genoux. Vous soulevez ensuite vos talons du sol tout en gardant vos orteils au sol, en contractant les muscles de vos mollets. Cet exercice cible les muscles soléaire et gastrocnémien des mollets.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible spécifiquement les muscles du mollet, aidant à développer la force et la taille dans cette zone
- Peut être facilement ajusté pour augmenter ou diminuer le poids soulevé, permettant une progression au fil du temps
- Aide à améliorer la stabilité et l'équilibre de la cheville, ce qui peut être bénéfique pour les athlètes et ceux ayant des chevilles faibles
- Peut être effectué avec une barre ou des haltères, ce qui en fait un exercice polyvalent qui peut être effectué dans une variété de contextes
- Nécessite un équipement minimal et peut être réalisé à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et une barre posée sur vos cuisses.
- Placez la pointe de vos pieds sur un bloc ou une marche, avec vos talons pendant au bord.
- Saisissez la barre à deux mains et soulevez-la jusqu'à vos genoux.
- En gardant le dos droit, soulevez lentement vos talons aussi haut que possible, en contractant les muscles de vos mollets.
- Maintenez la contraction pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos talons jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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