Cet exercice consiste à soulever une barre du sol tout en gardant les jambes droites et le dos plat. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Augmente la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être utilisé comme exercice supplémentaire pour améliorer les performances du soulevé de terre et du squat
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez la barre sur le sol devant vous et saisissez-la en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- En gardant le dos droit, charnière au niveau des hanches et abaissez la barre vers le sol, en la gardant près de vos jambes.
- Abaissez la barre jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis remontez-la lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Adducteurs
Primary
Mollets
Secondary