Cet exercice consiste à se tenir sur une plate-forme ou un bloc surélevé et à effectuer un soulevé de terre avec une barre. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Augmente la force et la puissance de la chaîne postérieure
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout sur une plate-forme surélevée ou des plaques de poids, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant.
- Placez une barre devant vous sur le sol et tenez-vous debout, les tibias touchant la barre.
- En pliant légèrement les genoux, penchez-vous au niveau de vos hanches et tendez la main pour saisir la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Engagez votre tronc et soulevez la barre du sol, en gardant le dos droit et les épaules tirées vers l'arrière.
- En vous levant, poussez vos hanches vers l’avant et redressez vos jambes en gardant la barre près de votre corps.
- Une fois que vous êtes en position debout, faites une pause un instant avant de redescendre lentement la barre vers le sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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