Le déploiement d'haltères est un exercice qui cible les muscles centraux, en particulier les droits de l'abdomen et les obliques. Cela implique de faire rouler la barre vers l'avant tout en maintenant le dos droit et en engageant les muscles centraux pour contrôler le mouvement. Cet exercice peut être difficile et nécessite une forme appropriée pour éviter les blessures.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Augmente la force des épaules et des bras
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller au sol avec une barre devant vous.
- Saisissez la barre à deux mains, écartées à la largeur des épaules.
- Faites rouler lentement la barre vers l'avant, en gardant votre tronc serré et votre dos droit.
- Déroulez la barre aussi loin que possible sans laisser tomber vos hanches.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis faites rouler lentement la barre vers la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Lombaires
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Secondary