Cet exercice consiste à tenir une barre en pronation et à la courber vers le haut en utilisant uniquement les poignets, en ciblant les muscles des avant-bras. Il est couramment utilisé pour améliorer la force de préhension et la stabilité du poignet.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les extenseurs du poignet, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels du poignet
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Aide à prévenir les blessures au poignet en équilibrant les muscles de l'avant-bras
- Peut être réalisé avec des poids relativement légers, ce qui le rend accessible aux débutants
- Peut être facilement modifié en changeant la poignée ou en utilisant différents équipements, tels que haltères ou câbles
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une barre en pronation.
- Posez vos avant-bras sur un banc ou une autre surface stable, les paumes tournées vers le bas et les poignets pendants du bord.
- Abaissez lentement la barre vers le sol en pliant vos poignets vers l'arrière.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis remontez lentement la barre en fléchissant les poignets.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary