Cet exercice consiste à utiliser une barre pour effectuer une flexion des biceps en étant assis sur un banc de prédicateur, les paumes tournées vers le bas. Le mouvement cible les muscles brachial et brachioradial en plus des biceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachial, qui est situé sous le biceps et aide à augmenter l'épaisseur et la taille globale du bras
- Aide à améliorer la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles de biceps traditionnelles
- Peut être effectué avec des poids plus lourds, conduisant à une plus grande activation et force musculaire gains
- Fournit une variation aux entraînements des biceps, empêchant le plateau et favorisant la croissance musculaire
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc de prédicateur, la poitrine contre le coussin et les bras étendus sur le banc, en tenant une barre avec une prise en pronation.
- Abaissez lentement la barre vers vos avant-bras, en gardant vos coudes immobiles et près du banc.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis remontez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous de garder le haut de vos bras et vos coudes immobiles tout au long de l'exercice et concentrez-vous sur l'utilisation de vos biceps pour soulever le poids.
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Biceps
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