Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc et à tenir une barre avec une prise sournoise, puis à abaisser le poids vers le front et à étendre les bras vers le haut. Il cible principalement les muscles triceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à développer la force et la taille des bras
- Engage les muscles stabilisateurs des épaules et du haut du dos, améliorant la stabilité globale du haut du corps
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux écraseurs de crâne traditionnels, conduisant à une activation musculaire accrue
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou la largeur de la poignée pour s'adapter à différents niveaux de forme physique et objectifs
- Peut être effectué avec une barre, ce qui en fait un exercice pratique à intégrer dans une routine d'entraînement pour tout le corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête au bout du banc.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras vers le plafond, en tenant la barre directement au-dessus de votre front.
- Abaissez lentement la barre vers votre front, en gardant vos coudes rentrés et le haut de vos bras immobiles.
- Faites une pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre front, puis relevez-la lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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