Cet exercice consiste à utiliser une barre avec une prise inversée tout en effectuant un développé couché incliné. Il cible principalement le haut de la poitrine, les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la puissance explosive et la force des jambes, des hanches et du haut du corps
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le dos, les épaules et les bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être intégré dans un entraînement complet du corps routine
- Peut améliorer les performances athlétiques dans les sports qui nécessitent des mouvements explosifs, comme le basket-ball ou le football
Instructions d'exécution
- Installez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Chargez le poids souhaité sur une barre et fixez-le avec des colliers.
- Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat sur le sol et la tête en haut du banc.
- Levez-vous et saisissez la barre avec une prise inversée (paumes tournées vers vous) avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Démontez la barre et abaissez-la vers votre poitrine, en gardant vos coudes repliés près de votre corps.
- Faites une brève pause au bas du mouvement, puis poussez la barre vers le haut jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Montez la barre et asseyez-vous pour terminer l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Triceps
Primary