Cet exercice consiste à tenir une barre avec une prise sournoise et à se pencher au niveau de la taille, puis à tirer la barre vers la poitrine tout en gardant les coudes près du corps. Il cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux, les rhomboïdes et les pièges.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les biceps et les épaules
- Améliore la posture et renforce les muscles responsables du maintien d'une bonne posture
- Augmente la force globale du dos et peut aider à prévenir les blessures
- Peut être modifié pour cibler différentes zones du dos en ajustant la préhension et le placement des mains
- Peut être facilement intégré à un entraînement complet du corps routine
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Tenez une barre en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête haute.
- Abaissez la barre vers le sol en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant, puis tirez la barre vers votre poitrine, en serrant vos omoplates.
- Abaissez la barre jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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